Các vitamin và chất bổ sung tốt cho hệ xương khớp
Nhiều người đối mặt với chứng đau khớp mãn tính ở đầu gối, bàn tay, khuỷu tay, vai và các nơi khác. Thuốc giảm đau như Acetaminophen hoặc thuốc chống viêm không Steroid thường được lựa chọn đầu tiên để giúp giảm cơn đau khớp. Tuy nhiên, một số chất bổ sung và các vitamin tốt cho xương khớp cũng có khả năng điều trị những cơn đau.
1. Nghệ giúp giảm những cơn đau do viêm khớp
Nghệ được biết đến một trong những chất bổ sung phổ biến nhất để điều trị đau, bao gồm cả đau khớp do viêm xương khớp. Tác dụng giảm đau của của nghệ do một hợp chất hóa học có tên Curcumin. Hơn nữa, Curcumin dường như còn có cả tác dụng chống viêm.
Mặc dù nghiên cứu về nghệ chữa đau khớp vẫn còn hạn chế, nhưng qua kết quả của một phân tích cho thấy rằng nghệ có thể giúp cải thiện các triệu chứng đau khớp hơn khi sử dụng giả dược và hiệu quả cải thiện của nghệ có thể tương đương với Ibuprofen.
Bạn có thể sử dụng củ nghệ với liều 500 mg 2 – 4 lần mỗi ngày để hỗ trợ các chứng đau do viêm xương khớp.
2. Dầu cá hỗ trợ điều trị các chứng đau do viêm xương khớp
Dầu cá trong thành phần có chứa acid béo omega-3,, axit docosahexaenoic và acid eicosapentaenoic có tác dụng chống viêm.
Một nghiên cứu lâm sàng thử nghiệm bổ sung axit béo này cho những bệnh nhân viêm xương khớp cho thấy làm giảm các triệu chứng của viêm xương khớp như đau khớp ở những người bị viêm khớp dạng thấp. Nhưng acid này dường như không làm giảm các triệu chứng viêm xương khớp nói chung.
Bạn có thể sử dụng dầu cá chứa thành phần axit này với liều lượng điển hình nằm trong khoảng từ 300 đến 1.000 mg mỗi ngày để hỗ trợ các chứng đau do viêm xương khớp.
3. Glucosamin ngăn ngừa sự phân hủy của sụn
Glucosamine được biết đến như thành phần tự nhiên của sụn, một chất ngăn cản xương cọ xát với nhau gây đau và viêm. Glucosamine cũng có thể giúp ngăn ngừa sự phân hủy sụn có thể xảy ra với bệnh viêm khớp.
Hiện nay có khá Nhiều chất bổ sung được sử dụng nhằm mục đích điều trị đau khớp có chứa Glucosamine. Mặc dù đã có nghiên cứu về hợp chất Glucosamine, tuy nhiên vẫn còn nhiều nghi vấn xung quanh cơ chế hoạt động của hợp chất này với các tác dụng trong điều trị viêm xương khớp nói chung.
Trong các chất bổ sung có 2 loại Glucosamine được tìm thấy bao gồm: Glucosamine hydrochloride và Glucosamine sulfate. Một phân tích tổng hợp nghiên cứu về bổ sung Glucosamin cho những người bị viêm xương khớp thấy rằng các sản phẩm có chứa Glucosamine hydrochloride không có tác dụng cải thiện nhiều cơn đau khớp do viêm xương khớp.
Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cũng tiến hành sử dụng chất bổ sung chứa Glucosamine cho thấy Glucosamine sulfate cải thiện những triệu chứng này. Vì vậy Glucosamine hydrochloride có thể được xem như một lựa chọn tốt hơn trong việc hỗ trợ cải thiện tình trạng viêm xương khớp.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu cũng đưa ra những kết quả của việc khi dùng trong một thời gian dài, Glucosamine sulfate cũng có thể giúp làm chậm sự tiến triển của viêm xương khớp.
Các nghiên cứu này còn cho thấy hợp chất Glucosamine có khả năng làm chậm quá trình thu hẹp không gian khớp (một dấu hiệu cho thấy tình trạng trở nên tồi tệ hơn) khi dùng đến 3 năm.
Bạn có thể thử sử dụng Glucosamine sulfate một lần mỗi ngày với liều 1.500 miligam (mg). Nếu trong quá trình sử dụng mà các hợp chất này làm rối loạn dạ dày của bạn, hãy thử chia nó ra với 3 liều 500mg mỗi lần.
4. Chondroitin ngăn ngừa sự phân hủy sụn
Tương tự như Glucosamine, Chondroitin cũng được xem như một khối cấu tạo của sụn và giúp ngăn ngừa sự phân hủy sụn do viêm xương khớp. Nhiều nghiên cứu lâm sàng thử nghiệm hợp chất này đã phát hiện ra rằng, Chondroitin có thể làm giảm đau khớp và cứng khớp ở những người bị viêm xương khớp.
Khoảng 53% người sử dụng chất bổ sung có chứa Chondroitin có thể giúp cải thiện được 20% hoặc cao hơn chứng đau đầu gối.
Chondroitin sulfate cũng có thể làm giúp làm chậm sự tiến triển của viêm xương khớp khi dùng lâu dài. Các nghiên cứu cho thấy rằng hợp chất này làm chậm quá trình thu hẹp không gian khớp khi dùng trong tối đa 2 năm.
Thuốc bổ khớp thường kết hợp Chondroitin và Glucosamine, nhưng vẫn chưa có minh chứng rõ ràng ràng liệu việc dùng một loại thực phẩm bổ sung kết hợp có tốt hơn việc dùng một loại thuốc khác hay không.
Bạn có thể thử sử dụng Chondroitin với liều lượng 400 đến 800 mg 2 hoặc 3 lần mỗi ngày.
5. S-adenosyl-L-methionine (SAMe)
S-adenosyl-L-methionine (SAMe) được sử dụng như chất bổ sung nhằm hỗ trợ quá trình điều trị các triệu chứng trầm cảm và viêm xương khớp. Gan của cơ thể có thể sản xuất S-adenosyl-L-methionine (SAMe) một cách tự nhiên từ một axit amin methionine. S-adenosyl-L-methionine (SAMe) cũng bao gồm một số chức năng giúp sản xuất và sửa chữa sụn.
Khi sử dụng S-adenosyl-L-methionine (SAMe) dưới dạng thực phẩm bổ sung, S-adenosyl-L-methionine (SAMe) có thể giúp giảm các triệu chứng đau khớp do viêm xương khớp. S-adenosyl-L-methionine (SAMe) có thể mang lại hiệu quả tương tự như thuốc chống viêm Celecoxib (Celebrex). Trong một nghiên cứu từ năm 2004, cho biết Celecoxib đã cải thiện các triệu chứng nhiều hơn S-adenosyl-L-methionine (SAMe) sau 1 tháng điều trị.
Bạn có thể thử sử dụng S-adenosyl-L-methionine (SAMe) với liều lượng từ 200 đến 400 mg 3 lần mỗi ngày. Bạn hãy nhớ rằng có thể mất một thời gian để nhận thấy kết quả.
6. Boswellia giảm đau do viêm khớp
Boswellia còn được gọi trầm hương Ấn Độ, thường được sử dụng để giảm đau do viêm khớp. Hóa chất trong chiết xuất này được gọi acid boswellia có tác dụng chống viêm. Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng hợp chất axit boswellia được chiết xuất hoa trà cải thiện các triệu chứng đau hơn giả dược ở những người bị viêm xương khớp.
Các nghiên cứu còn thực hiện nhằm xem xét việc sử dụng acid boswellia cho các trường hợp đau khớp đã sử dụng liều lượng từ 100 mg 1 lần mỗi ngày đến 333 mg 3 lần mỗi ngày giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng viêm xương khớp.
7. Bơ-đậu nành không xà phòng hóa
Chất không xà phòng hóa từ quả bơ-đậu tương (ASU) được chiết xuất từ quả bơ và dầu đậu nành có thể giúp ngăn ngừa sự phân hủy của sụn. Những hợp chất này cũng có thể giúp sửa chữa sụn
. Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy, chất không xà phòng hóa từ quả bơ-đậu tương ASU cải thiện các triệu chứng đau hơn giả dược ở những người bị viêm xương khớp.
Bạn có thể sử dụng liều điển hình của chất không xà phòng hóa từ quả bơ-đậu tương ASU là 300 mg mỗi ngày.
8. Harpagophytum chống viêm
Cây vuốt quỷ còn được gọi harpagophytum, chứa một chất hóa học harpagoside có tác dụng chống viêm. Sử dụng hợp chất harpagoside có thể giúp giảm đau khớp do viêm xương khớp.
Trong một nghiên cứu tiến hành ở những bệnh nhân bị viêm, harpagoside trong cây vuốt quỷ có tác dụng tương tự như một loại thuốc chống viêm có tên diacerein. Tuy nhiên, vì không có nhiều nghiên cứu về chất bổ sung này cho bệnh viêm xương khớp, nên cần có nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn.
Hầu hết các nghiên cứu liên quan đến hợp chất harpagoside của cây vuốt quỷ đều sử dụng liều lượng từ 600 đến 800 mg 3 lần mỗi ngày.
9. Methylsulfonylmethane
Methylsulfonylmethane (MSM) – một thành phần phổ biến khác trong các chất bổ sung được cho là giúp giảm đau khớp. Bạn có thể thử sử dụng liều MSM điển hình dao động từ 1.500 đến 6.000 mg mỗi ngày, đôi khi được chia thành 2 liều.
10. Vitamin D là vitamin tốt cho xương khớp
Dùng vitamin D rất tốt cho xương khớp nếu bạn còn thắc mắc “đau khớp uống vitamin gì”. Vitamin D có khả năng giữ cho xương chắc khỏe và ngăn ngừa chấn thương do ngã. Nghiên cứu về tác dụng của vitamin D thấy những người có lượng vitamin D thấp có thể bị đau khớp nhiều hơn.
11. Canxi giúp cấu tạo mô xương để có một hệ xương khỏe mạnh
Chất khoáng có vai trò tạo khung xương quan trọng và cũng là yếu tố thiết yếu trong cấu tạo mô xương để có một hệ xương khỏe mạnh. Canxi trong cơ thể được tích luỹ chủ yếu ở xương và răng, nếu cơ thể không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết thì cơ thể sẽ lấy canxi từ xương.
Hoạt động này diễn ra trong thời gian dài sẽ khiến xương mất canxi và ảnh hưởng đến độ chắc khỏe của xương.
Tóm lại, viêm xương khớp gây cho người bệnh cảm giác đau đớn và ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hàng ngày. Người bệnh có thể sử dụng vitamin tốt cho xương khớp và một số loại thực phẩm bổ sung để cải thiện cơn đau. Tuy nhiên, trước khi sử dụng các sản phẩm bổ sung cần được tư vấn bởi bác sĩ.
Nguồn: Vinmec
