5 Bệnh xương khớp ở dân văn phòng và cách phòng ngừa

Các bệnh cơ xương khớp ngày càng gia tăng và là nguyên nhân hàng đầu gây tàn phế cho con người. Trước đây, loại bệnh này thường tập trung ở đối tượng cao tuổi. Nhưng hiện nay, dân văn phòng đang được khuyến cáo là đối tượng có nguy cơ bị các bệnh về xương khớp ngày càng cao.

Thông thường độ tuổi trung bình bị thoái hóa khớp là 45 – 50 tuổi nhưng hiện nay dân văn phòng mới bước sang tuổi 35 đã gặp những triệu chứng của căn bệnh này.

Bắt nguồn từ điều kiện môi trường sống hiện đại và tính chất công việc đặc thù như công việc máy tính, bàn giấy ngồi một chỗ trong nhiều giờ, ít vận động, tư thế làm việc không đúng cách, ít tiếp xúc ánh nắng…

Vậy những bệnh xương khớp dân văn phòng dễ gặp là gì, triệu chứng thế nào, cách khắc phục ra sao? Villamed sẽ cung cấp các thông tin giúp bạn giải đáp tất tần tật những thắc mắc đó.

Nguyên nhân khiến dân văn phòng thường mắc các bệnh xương khớp

Đau lưng, đau cổ, căng cứng phần vai gáy, gặp hội chứng ống cổ tay, thoái hóa xương khớp sớm… là những gì mà dân văn phòng hay gặp phải. Nguyên nhân của tình trạng này thường bắt nguồn từ một số lý do như:

Thiếu ánh nắng mặt trời: Những người làm văn phòng thường ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hấp thu vitamin D do phần lớn thời gian trong ngày chỉ ở trong phòng kín, không ra ngoài trời. Điều này khiến cơ thể không tổng hợp đủ vitamin D cần thiết cho quá trình tái tạo canxi cho xương, dễ dẫn đến loãng xương.

Thói quen ăn uống thiếu khoa học: chế độ ăn uống không khoa học nhằm tiết kiệm thời gian nghỉ trưa, dân văn phòng thường có thói quen ăn vội, sử dụng các loại thức ăn nhanh, đồ uống nhiếu đường dễ dẫn đến thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, vitamin D, K,C…làm ảnh hưởng đến quá trình hoạt động của cơ xương khớp.

Ít vận động: Việc ngồi lâu thường kéo theo hậu quả ít vận động hoặc không vận động, lâu ngày có thể gây ra cứng khớp, khô dịch khớp, khiến cho các khớp nhanh chóng bị thoái hóa, trong đó có thoái hóa cột sống.

Ngồi sai tư thế khi làm việc: Ngồi không thẳng lưng, cúi người, hay khom lưng… sẽ khiến khung xương dễ bị lệch, các đốt sống lưng và đốt sống cổ dễ bị tổn thương, là nguyên nhân gây nên một số bệnh cơ xương khớp ở dân văn phòng như thoái hóa cột sống, viêm khớp vai, thoát vị đĩa đệm.

Những triệu chứng thường gặp

Bệnh lý cơ xương khớp có những triệu chứng diễn ra âm thầm hoặc chỉ là những cơn đau, mỏi ngắn nên mọi người thường có tâm lý chủ quan và bỏ qua, đặc biệt là đối tượng trẻ. Nhưng chính sự chủ quan này đã khiến không ít trường hợp bị tàn phế hoặc để lại di chứng nặng nề cũng như việc điều trị trở nên hết sức khó khăn.

Những triệu chứng thường gặp như:

• Đau lưng
• Đau mỏi vai gáy
• Nhức mỏi cổ tay và ngón tay
• Mỏi cổ
• Cứng hoặc tê các khớp…

Ngoài ra, khi ngồi lâu một tư thế còn làm tăng tải trọng lên cột sống, đặc biệt vùng cổ, xương chậu và thắt lưng, các đốt sống có thể xuất hiện các gai xương nhỏ, các đĩa đệm giữa các đốt sống bị thoái hóa sớm, bị chèn ép gây ra bệnh thoát vị địa đệm và nhiều các bệnh lý khác.

Top 5 bệnh xương khớp dân văn phòng thường gặp

1.Triệu chứng đau lưng và mỏi cổ vai gáy

Đau lưng, đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng phổ biến ở những người thường xuyên ngồi làm việc trước máy tính trong nhiều giờ mà không vận động

Tư thế ngồi căng hai vai lên cao, rụt cổ xuống và ghì mặt sát vào màn hình máy tính khiến nhiều người gặp tình trạng đau mỏi vai gáy. Tư thế này cũng khiến cột sống phải chịu thêm áp lực và chèn ép các dây thần kinh tủy sống, dẫn đến đau lưng

Khi mắc bệnh, cơ thể thường cảm thấy nhức mỏi lưng, cổ và vai gáy, vẹo cổ, đau cổ lan xuống vai làm tê tay… đặc biệt là còn gây đau đầu, mất tập trung.

2.Hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay là một trong những tình trạng phổ biến của dân văn phòng do làm việc tại bàn giấy nhiều giờ liền.

Khi sử dụng chuột máy tính, cổ tay tì vào cạnh bàn, chèn ép các dây thần kinh ở cổ tay, gây ra hàng loạt triệu chứng như cảm giác tê tay, cứng khớp cổ tay, đau nhức tay, ngứa tay và nóng rát (thường xảy ra ở tất cả các ngón tay, trừ ngón út) và giảm khả năng lao động.

Ban đầu, các triệu chứng chỉ thoáng qua khiến người bệnh chủ quan. Về sau, khi bệnh tiến triển nặng hơn, các triệu chứng đau nhức xuất hiện dày đặc hơn, lúc này người bệnh mới đi khám và chữa trị.

3.Thoát vị đĩa đệm cột sống

Không ít người nghĩ rằng thoát vị đĩa đệm là bệnh chỉ gặp ở người lớn tuổi, nhưng các bác sĩ đã chỉ ra số người đến khám tại các phòng khám xương khớp đa số là dân văn phòng.

Do đặc thù công việc, mỗi ngày phải ngồi lâu từ 8-12 tiếng khiến cho phần cột sống và đĩa đệm bị chèn ép, làm cho cột sống ngày dần suy yếu, xẹp đĩa đệm, khiến áp lực dồn lên các đốt sống ngày càng tăng.

Đau ở vị trí cột sống và đau rễ thần kinh là các triệu chứng nổi bật nhất và là dấu hiệu xuất hiện đầu tiên.

Đau tăng khi làm các động tác gây căng dây thần kinh, đau khi vận động, giảm khi nằm nghỉ. Khi đau người bệnh có tư thế ngay lưng hay vẹo cột sống về một bên để chống đau kèm cơ cạnh cột sống co cứng. Có khi đau âm ỉ nhưng thường đau dữ dội, đau tăng khi rặn, ho, hắt hơi, cúi.

Đau có thể không liên tục mà thường tái phát nhiều đợt. Mỗi đợt kéo dài khoảng 1-2 tuần sau đó lại khỏi bệnh. Đây chính là lý do khiến người bệnh chủ quan không đi khám bệnh ngay khi bị thoát vị đĩa đệm dẫn đến bệnh kéo dài.

4. Đau đầu gối

Việc ngồi lâu trong một khoảng thời gian dài có thể khiến các cơ và gân ở đầu gối bị cứng lại. Thói quen ngồi vắt chéo chân, gập chân bên dưới ghế hay duỗi thẳng chân cũng gây ảnh hưởng đến đầu gối.

Các nhà khoa học ở Anh đã thực hiện một nghiên cứu với sự tham gia của 2.000 người. Kết quả cho thấy có 78% người gặp rắc rối với chứng đau lưng, đau đầu gối và thậm chí chấn thương do căng thẳng công việc. Trong đó, có hơn 1/3 cho biết cơn đau ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Những người bị đau đầu gối do ngồi nhiều nên đứng dậy đi lại hoặc vươn vai sau mỗi nửa giờ đến một giờ làm việc. Kết hợp tập luyện các bài tập giãn cơ và bài tập tăng cường sức mạnh nhóm cơ tứ đầu đùi sẽ có ích.

5. Loãng xương

Lối sống thiếu khoa học không lành mạnh, ít vận động là nguyên nhân khiến dân văn phòng có nguy cơ bị loãng xương sớm hơn độ tuổi thường gặp.

Khi lười vận động, xương khớp và cơ bắp sẽ không được rèn luyện, khiến cho quá trình phân hủy xương đẩy nhanh tốc độ hơn bình thường. Điều này dẫn đến rối loạn chuyển hóa xương và cuối cùng gây ra tình trạng loãng xương. 

Biểu hiện của bệnh là xương giòn, dễ gãy, nguy cơ cao bị tàn phế do quá trình hấp thụ, trao đổi chất trong cơ thể bị trục trặc, gây mất cân bằng giữa quá trình tạo xương, hủy xương.

Bí kíp phòng tránh các bệnh lý về xương khớp cho dân văn phòng

1.Làm việc đúng tư thế, thường xuyên luện tập thể dục thể thao

Người làm văn phòng cần có ý thức bảo vệ sức khỏe tốt hơn bằng cách ngồi đúng tư thế trước máy tính, nghỉ giải lao giữa giờ, tập các động tác giãn cơ tại chỗ, tránh ngồi một chỗ quá lâu, cố gắng  hoạt động chân tay liên tục để góp phần giúp cơ bắp và xương khỏe mạnh hơn.

Việc vận động còn giúp máu huyết lưu thông, tăng cường dinh dưỡng cho sụn khớp. Vận động làm chậm quá trình lão hóa của xương khớp giúp bảo vệ bạn khỏi những khó chịu của bệnh xương khớp

Bổ sung nhiều vitamin & khoáng chất, đồng thời uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.

Chú thích: tư thế làm việc đúng giúp tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp

Hãy dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác dưới đây, xoá bỏ nỗi lo về các bệnh thường gặp ở dân văn phòng nhé.

Các động tác này giúp bạn giảm mỏi cổ, đau vai, gáy và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về thoái hoá đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm.

Động tác 1 : Ngồi thẳng, xoay đầu từ trái qua phải và từ phải qua trái, 10 lần.

Động tác 2 : Nhún vai – Ngồi thẳng, mặt hướng về phía trước, hai tay buông hai bên, nâng vai lên theo hướng về phía tai cho đến khi cảm thấy phần cơ ở cổ và vai căng ra, giữ tư thế này trong vòng 5 giây và thả lỏng vai. Lặp lại động tác 3 lần.

Động tác 3 : Ngồi tại ghế, chỉ để phần ngón chân tiếp xúc mặt đất như khi nhón chân lên cao, sau đó, lần lượt chuyển động hai chân và không ngừng co thắt, thư giãn phần cơ ở bắp đùi, giúp cho máu ở hai chân được lưu thông.

Đánh máy và di chuột máy tính thường xuyên là 2 nguyên nhân chính gây ra hội chứng ổng cổ tay và các bệnh lý về cổ tay, khiến cổ tay đau nhức thường xuyên. Động tác này giúp bạn giãn cơ, giảm các cơn nhức mỏi ở cổ tay.

Thực hiện động tác sau: Ngồi thẳng, mặt nhìn về phía trước, xoay tròn khớp tay 10 lần từ trái qua phải và từ phải qua trái. Sau đó, đan các ngón tay lại, hai tay giương cao thẳng với thân người, lòng hai bàn tay hướng ra phía ngoài khoảng 10 giây và lặp lại 3 lần

2.Chế độ dinh dưỡng khoa học

Đảm bảo chế độ ăn uống cân đối, giàu chất dinh dưỡng bao gồm thực phẩm giàu canxi và các loại rau quả để cung cấp đủ các vitamin nhóm B, C, E, khoáng chất kali, magiê. Đây là những chất chống oxy hóa, giúp phòng ngừa các bệnh thoái hóa.

Việc thiết lập chế độ ăn khoa học để giữ cân nặng hợp lý cho cơ thể, tránh thừa cân béo phì, giảm áp lực lên xương khớp tránh gây tổn thương khớp và nguy cơ thoái hóa khớp.

3.Thăm khám sức khỏe định kỳ

Các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên khám định kỳ 1-2 lần/ năm. Thăm khám định kỳ giúp bạn xác định được tình hình sức khỏe hiện tại để phát hiện bệnh và điều trị kịp thời

4. Bổ sung các chất dinh dưỡng cho khớp khỏe mạnh

Một sụn khớp khỏe mạnh gồm có 65% – 80% dịch mô. Những cấu phần còn lại bao gồm: sợi collagen, proteoglycan, chất nền, sợi protein và sợi elastin. Mạng lưới này giúp sụn tăng độ bền, đàn hồi tốt và tăng tính dẻo dai.

Tuy nhiên, quá trình lão hóa và làm việc trong môi trường văn phòng ít vận động, ăn uống thiếu chất… khiến cơ thể không sản xuất đủ các chất nền, sụn khớp sẽ dần trở nên mỏng hơn, xù xì và quá trình lão hóa xương khớp đến nhanh hơn

Do đó để phòng ngừa bệnh xương khớp dân văn phòng thường gặp cũng như tạm biệt cơn đau nhức khớp một cách an toàn và hiệu quả, bạn có thể sử dụng kết hợp các chất bổ sung có tác dụng: ức chế các yếu tố gây viêm, bảo vệ màng hoạt dịch, tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn, bảo vệ xương khớp toàn thân chắc khỏe.

Nguồn tham khảo:

https://www.msdmanuals.com

https://www.emedicinehealth.com/spondylosis/article_em.htm

https://suckhoedoisong.vn/chan-benh-xuong-khop-cua-dan-van-phong-169150011.htm

VIÊN KHỚP FRUMIL PLUS – CÔNG THỨC TỐI ƯU HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ VIÊM KHỚP, ĐAU KHỚP Quá trình phá hủy sụn khớp thường diễn biến nhanh chóng ở những người lao động nặng nhọc, nhân viên văn phòng ngồi liên tục trong một tư thế, những người từng bị chịu ảnh hưởng bởi chấn thương sụn khớp hoặc do bệnh lý, tuổi già… Điều này khiến cho người bệnh luôn phải chịu đựng những cơn đau nhức thường trực làm chất lượng cuộc sống đi xuống. Để hỗ trợ giải quyết vấn đề này viên khớp Frumil Plus với các thành phần: MSM (Methyl sulfonyl methane), Glucosamin sulfat, Avocadoflex® Avocado Soy Unsap, Collagen type II có tác dụng giảm đau, giảm viêm, bôi trơn ổ khớp, tái tạo sụn bị tổn thương, từ đó đẩy lùi các cơn đau nhức, giúp cải thiện khả năng vận động của khớp. Sản phẩm đặc biệt thích hợp cho người bị đau nhức xương khớp, khó vận động do viêm khớp, thoái hóa khớp. Thông tin chi tiết sản phẩm: