8 Mẹo giúp bạn tự chăm sóc và giảm nhẹ cơn đau khớp hiệu quả

Viêm khớp là bệnh lý thường gặp, gây nhiều khó khăn trong sinh hoạt và vận động do đau đớn. Nếu như ở người lớn tuổi, viêm khớp chủ yếu do bệnh thoái khóa khớp thì đối với những người trẻ tuổi hơn, nguyên nhân gây viêm khớp thường là do viêm đa khớp dạng thấp hoặc các bệnh khớp tự miễn khác.

Đau nhức vẫn là mối quan tâm số một của bệnh nhân xương khớp, là điểm cần được ưu tiên điều trị. Các bác sĩ thường điều trị chứng viêm khớp với thuốc chống viêm và thuốc giảm đau.

Tuy nhiên, một số thuốc gây ra các phản ứng phụ có hại cho cơ thể nên cách tiếp cận tự nhiên để giảm đau đang trở nên phổ biến hơn. Nhằm giúp giảm những cơn đau nhức khó chịu này, bạn nên áp dụng các mẹo nhỏ dưới đây

8 Mẹo giúp giảm nhẹ các cơn đau khớp hiệu quả

1.Giảm cân

Giảm cân giúp giảm đau và giảm biến chứng xương khớp. Ở người đã có bệnh, giảm 5% trọng lượng cơ thể trở lên sẽ có tác động tích cực đến chức năng khớp gối cũng như kết quả điều trị

Người có trọng lượng càng lớn sẽ gây tăng áp lực lên khớp – đặc biệt là đầu gối, hông và bàn chân khiến bị bào mòn các thành phần trong trong đầu gối như cơ xương, sụn, khớp, từ đó làm tăng nguy cơ mắc viêm xương khớp.

Giảm áp lực lên khớp bằng cách giảm cân sẽ cải thiện khả năng vận động, giảm đau và ngăn ngừa các tổn thương khớp trong tương lai

2. Tập luyện thể dục thường xuyên

Các chuyên gia y tế cho rằng, luyện tập giảm đau khớp quan trọng hơn cả phẫu thuật khớp và tránh được tác dụng không mong muốn của thuốc giảm đau chống viêm. Vận động thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn có thể giúp duy trì tính linh hoạt trong khớp

Đi bộ: Tiến sĩ, bác sĩ chuyên khoa thấp khớp Grange, Bệnh viện Đại học Grenoble (Pháp) khuyên bệnh nhân xương khớp nên đi bộ mỗi ngày. Ông khẳng định: “Tập thể dục là cơ sở của việc kiểm soát bệnh viêm xương khớp”.

Đi bộ an toàn hầu hết cho người bệnh khớp, dễ thực hiện giúp phòng chống được nguy cơ thoái hóa khớp. Tuy vậy, khi đi bộ một số khớp trọng điểm ở các vị trí hông, gối và mắt cá chân thường bị đau, không phù hợp với người bị thoái hóa khớp nặng.

Tập plank: Nhà vật lý trị liệu Jérôme Auger, đồng tác giả với Giáo sư Francis Berenbaum của Cuốn sách lớn về viêm khớp (NXB. Eyrolles) đưa ra lời khuyên: Cơ bắp khỏe mạnh giúp giảm bớt căng thẳng cho các khớp.

Một cách tốt để tăng cường sức mạnh của xương khớp là tập plank. Plank là một bài tập sức mạnh liên quan đến việc duy trì một vị trí tương tự như hít đất trong thời gian tối đa có thể.

Tập thái cực quyền: là hình thức vận động một chỗ nhưng là vận động toàn thân, các động tác áp đùi, giãn hông, gập eo duy trì tính linh hoạt của khớp. Mỗi động tác chậm, nhẹ, nhịp nhàng, thở sâu làm cho khí huyết lưu thông, hệ thần kinh thư thái giúp giảm đau.

 Thử các bài tập thể dục trong nước ấm: Có lẽ bạn sẽ rất ngạc nhiên khi nghe tới bài tập này, tuy nhiên, thực tế là nó khá phổ biến.

Bài tập trong nước ấm giúp tác động nhẹ nhàng, giảm đau cho các khớp đang đau đớn của bạn. Bởi vì nước giúp khớp nâng đỡ trọng lượng cơ thể bạn, từ đó làm giảm áp lực lên khớp, giảm độ cứng khớp, giảm căng thẳng, giảm đau.

3.Dinh dưỡng

Ăn theo chế độ Địa Trung Hải: Tiến sĩ Grange khuyến khích: “Chế độ ăn này rất giàu chất chống oxy hóa và chất béo tốt”. Nó làm giảm các yếu tố gây viêm, giúp duy trì trọng lượng cân bằng và củng cố các mạch máu cung cấp máu cho các khớp.

Chúng ta nên ăn nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá, trái cây và các sản phẩm từ sữa lên men (sữa chua…).

Bổ sung omega 3: Các axit béo này khi vào cơ thể sẽ sinh ra các phân tử chống viêm giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp và giảm đau. Chúng ta có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu omega 3 như cá mòi, cá trích, cá cơm và cá thu, dầu hạt cải và hạt lanh…

Dùng bông cải xanh: Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Arthritis & Rheumatology Viêm khớp & Thấp khớp đã chỉ ra rằng bông cải xanh rất giàu sulforaphane, một phân tử có khả năng ngăn chặn các enzym liên quan đến cơ chế gây viêm và phá hủy sụn.

Uống nước ép để thải độc: Kết hợp các loại trái cây và rau quả (cà rốt và chuối; bơ, dưa chuột và táo), những loại nước ép này chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp chống lại các hiện tượng viêm nhiễm.

Tăng lượng chất xơ: Một nghiên cứu của Mỹ từ Đại học Tufts (Massachusetts) cho thấy, một chế độ ăn giàu chất xơ có thể giảm 30 đến 60% cơn đau do thoái hóa khớp gối. Trái cây và rau quả cũng như các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt chứa rất nhiều chất xơ.

4. Thiền để đối phó với cơn đau

Bạn có thể giảm đau bằng cách căng thẳng khi đối mặt với tình trạng đó qua những bài tập thiền định và thư giãn

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, thiền rất hữu ích cho một số người bị đau khớp. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy những người bị trầm cảm và viêm khớp hưởng lợi nhiều nhất từ thiền định. Khi giảm được căng thẳng, viêm, sưng và đau cũng giảm rõ rệt.

5. Chườm lạnh và châm cứu

Nhà vật lý trị liệu Jérôme Auger giải thích: “Lạnh làm giảm sự dẫn truyền thần kinh của cơn đau”. Vì vậy, bọc đá viên vào khăn, chườm lên vùng khớp bị đau.

Châm cứu giúp giảm đau và xoa dịu tình trạng căng cơ, điều này giúp sử dụng ít thuốc hơn. Tiến sĩ Grange cho biết: “Các nhà nghiên cứu Đức đã công bố một nghiên cứu cho thấy lợi ích thực sự đối với thoái hóa khớp gối hoặc hông của châm cứu”.

Người ta cho rằng châm cứu có khả năng làm giảm đau khớp. Tuy nhiên bạn nên đến cơ sở y tế chuyên khoa để được điều trị bằng phương pháp này.

6. Chú ý đến nệm

Một chiếc nệm không tốt sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng căng cơ. Trước khi mua nệm bạn nên nằm thử để chọn được loại nệm tốt. Không quá mềm cũng không quá cứng, độ lún vừa đủ để không làm tổn thương các huyệt đạo trên cơ thể.

7. Massage

Việc thường xuyên xoa bóp khớp có thể giúp giảm đau, giảm cứng khớp và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn. Tự massage hoặc hẹn lịch với bác sĩ trị liệu xoa bóp thường xuyên là cách giảm đau hiệu quả.

8. Sử dụng thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ giảm đau khớp

Thực phẩm chức năng bảo vệ xương khớp là sản phẩm giúp hỗ trợ bổ sung các thành phần dưỡng chất tốt cho cơ thể. Đổng thời tăng cường và duy trì sức khỏe xương khớp, cải thiện các vấn đề liên quan tới xương khớp mà người sử dụng đang gặp phải

Những sản phẩm chức năng xương  khớp thường chứa các thành phần có ích đới với hệ xương khớp như: Glucosamin, MSM, Chondroitin sulfate, Collagen type II, Vitamin D…

Mặc dù thực phẩm chức năng không thể thay thế thuốc điều trị nhưng nếu sử dụng sẽ giúp bổ sung thêm dưỡng chất, hỗ trợ tốt cho quá trình hồi phục xương khớp.

Trên đây là tổng hợp 8 mẹo giúp giảm cơn đau do viêm khớp gây ra cực hữu hiệu mà bạn có thể áp dụng. Hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích nhé!

Nguồn tham khảo: https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/arthritis-natural-relief#herbs

VIÊN KHỚP FRUMIL PLUS – CÔNG THỨC TỐI ƯU HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ VIÊM KHỚP, ĐAU KHỚP Quá trình phá hủy sụn khớp thường diễn biến nhanh chóng ở những người lao động nặng nhọc, nhân viên văn phòng ngồi liên tục trong một tư thế, những người từng bị chịu ảnh hưởng bởi chấn thương sụn khớp hoặc do bệnh lý, tuổi già… Điều này khiến cho người bệnh luôn phải chịu đựng những cơn đau nhức thường trực làm chất lượng cuộc sống đi xuống. Để hỗ trợ giải quyết vấn đề này viên khớp Frumil Plus với các thành phần: MSM (Methyl sulfonyl methane), Glucosamin sulfat, Avocadoflex® Avocado Soy Unsap, Collagen type II có tác dụng giảm đau, giảm viêm, bôi trơn ổ khớp, tái tạo sụn bị tổn thương, từ đó đẩy lùi các cơn đau nhức, giúp cải thiện khả năng vận động của khớp. Sản phẩm đặc biệt thích hợp cho người bị đau nhức xương khớp, khó vận động do viêm khớp, thoái hóa khớp. Thông tin chi tiết sản phẩm: [ link bài giới thiệu sản phẩm]